４７８呼吸法
今日のタイトルにある、４７８呼吸法とは
４秒かけて鼻から吸い
７秒息をとめ
８秒かけて口から吐く
という呼吸法です。
（1分やるといいそうなので、だいたい４７８を３回やれば良いですね。）
リラックス効果があり、不眠にも効果があるとか！
長く吐くことで副交感神経が優位になり、自律神経をととのえるのによいみたいです。
アメリカの健康医学研究者 アンドルー・ワイルさんが提唱しています。
Asleep in 60 seconds: 4-7-8 breathing technique claims to help you nod off in just a minute
わたしは仕事中、焦っているときや、不安を感じるとき、緊張しているときなどストレスを感じているなと気づいたらこの呼吸をやるようにしていました。
やると身体が落ち着くのがわかります。
ストレスをやわらげる1つの方法として、おすすめです♪
＜４７８呼吸法 やってみて苦しいとき＞
わたしは最初、７秒呼吸をとめるのが苦しかったです＞＜
４・７・８秒の時間をきっちり守るより、割合で考えるのが良いかも。
わたしは、「短く吸って」、「長く吐く」ということにだけ意識をもってやっています！（もはや４７８呼吸法と言えるのか・・・笑）
人によっては呼吸をとめることで不安を感じる方もいるので、無理は絶対なさらずに！
ベンガルでした♪♪
